Hướng dẫn thiền cho đàn ông hiện đại – Lối sống đàn ông

16/03/2018 08:09

Một trong những thước đo sự trưởng thành của người đàn ông là khả năng vượt qua mọi thử thách, nhất là trong những cơn sóng gió. Vậy khi mọi thứ trở nên cam go thì lựa chọn duy nhất là phải trở nên mạnh mẽ hơn cả những những cam go đó. Vậy làm sao có thể làm được điều này?

Một trong những thước đo sự trưởng thành của người đàn ông là khả năng vượt qua mọi thử thách, nhất là trong những cơn sóng gió. Vậy khi mọi thứ trở nên cam go thì lựa chọn duy nhất là phải trở nên mạnh mẽ hơn cả những những cam go đó. Vậy làm sao có thể làm được điều này?

 

Thiền định.

Bạn có thể nói ngay: Ôi không đời nào, chẳng liên quan gì đến tôi. Nhưng cho đến một giai đoạn nào đó thì nó không chỉ tốt mà còn là không thể thiếu. Và cũng hơi lạ, càng thực hành bạn sẽ càng cảm thấy thiền đơn giản là giúp bạn biết điều bạn muốn và làm sao để đạt được điều bạn muốn.

Biết mình muốn gì

Hãy chắc chắn bạn biết rằng: Ngồi thiền không đột ngột đưa bạn đến với sự khai sáng, niết bàn hay thiên đường. Ngồi thiền cũng không hé lộ cho bạn một bí mật kì vĩ của vũ trụ, cũng không giúp bạn trở thành thiên tài hay có khả năng như siêu anh hùng.

Nó chỉ làm cho bạn dễ đối phó với cuộc sống hơn. Về bản chất nó là cách luyện tâm để  làm mạnh ý chí và khả năng đối phó với stress.

Thiền tập thường xuyên có ảnh hưởng tích cực lên sức khỏe thể chất và tinh thần. Mỗi lần thiền chúng ta không chỉ giúp bỏ đi những  rác rến trong tâm hồn mà còn trút bớt đi gánh nặng tâm lý.

Nói một cách đơn giản, thiền tập không chỉ tốt cho chúng ta mà nó làm chúng ta trở nên tốt hơn.

Thiền không khó như mọi người nghĩ

Một trong những lí do chúng ta hay bỏ cuộc khi ngồi thiền không phải vì nó khó mà bởi vì nó quá đơn giản.

Chỉ cần tập trung vào hơi thở? Ngồi yên lặng? Làm vài động tác kéo giãn?

Lí do bạn cảm thấy khó chịu khi ngồi thiền vì bạn không có khả năng neo giữ suy nghĩ: hàng trăm suy nghĩ dồn tới một lúc – ăn tối ở đâu rồi sự nghiệp sẽ đi về đâu.

Đó là thói quen hàng ngày của tâm trí: trôi dạt vô định và đây là điều ai cũng gặp phải.

Bạn nên nhớ rằng thiền định không phải để làm cho đầu óc trở nên trống rỗng mà là nhìn bản thân từ một góc nhìn khách quan.

Đó là thoát khỏi tâm trí của bạn (dù trong khoảnh khắc) để nhìn nhận một cách thực tế và tổng thể những gì bạn đang cảm thấy. Sự tức giận, buồn rầu và lo lắng có thể quá dữ dội bởi vì bạn đang bị quay cuồng trong đó. Thiền giúp chúng ta bình tĩnh để đón nhận những cảm xúc đó và đưa chúng ra ngoài ánh sáng, vẫy chào chúng và chấp nhận sự có mặt của những cảm xúc này. Giận dữ, lo lắng, buồn bã ở đó nhưng không kiểm soát chúng ta. Bạn không cố để tránh những xúc cảm tiêu cực mà cố để nhìn nhận chúng như là một bên thứ 3, hoàn toàn khách quan.

Biết cách để đạt được điều mình muốn.

Bạn có thể bắt đầu thử ngồi thiền với nhạc New Age, tập một vài động tác yoga, dùng đến các loại trầm hương…và thấy vẫn chưa thể nào làm được. Nhưng đừng bỏ cuộc, bạn sẽ sớm tìm ra cách thức phù hợp với mình. Bởi vì thiền định thiết lập sự cân bằng, đưa bạn trở về bản thể cốt lõi cho nên sẽ khác nhau với từng người. Bạn cần kiên nhẫn.

Dưới đây là 4 cách cơ bản nhất:

Chánh niệm tỉnh thức

Nghe thì có vẻ hơi khó hiểu nhưng diễn giải ra thì đơn giản chỉ là bạn nhận biết những gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của mình bằng cách quan sát hơi thở. Khi hít vào biết mình đang hít vào, khi thở ra biết mình đang thở ra. Thực hành điều này bất kì khi nào có thể: trên đường tới công ty, trong khi làm việc, khi đang ăn trưa…dần dần bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn trong mọi tình huống và ngày càng khá hơn trong việc nhận biết hiện tại.

Tụng niệm

Bạn lặp đi lặp lại một mệnh đề nào đó như một cách liên tục nhắc nhở bản thân, đó có thể là một câu ngắn hoặc một bài thơ có vần, một câu hát… ví dụ:

Thở vào thở ra

Là hoa tươi mát,

là núi vững vàng.

Nước tĩnh lặng chiếu,

không gian thênh thang.

Mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc tâm trí bị xáo trộn bạn có thể nhẩm lại mệnh đề này để kéo tâm trí trở về với sự bình an. Nó giống như một cái neo tâm lý hoặc một chiếc cầu nối bạn con người thong dong tự tại bên trong bạn.

Thiền hành

Với những người không thích ngồi yên một chỗ trong một khoảng thời gian nhất định thì có thể thử hình thức thiền hành này. Để thực hiện bạn chỉ cần bước đi theo nhịp điệu chậm rãi, tập trung ý thức vào hơi thở và từng bước chân của mình cho đến khi tâm trạng trở nên bình an.

Thái cực quyền

Cách thức thiền định này đã có hơn 500 năm tuổi và đang được rất nhiều người tập luyện. Thái cực quyền gồm nhiều động tác phức tạp nhưng cũng đem lại rất nhiều niềm vui ngay trong khi thực hành. Bạn có thể google để tìm ngay một lớp Thái cực quyền gần nơi mình sống vì đây là một bộ môn rất phổ biến hiện nay.

Một khi đã lựa chọn được hình thức thích hợp bạn cần lên thời gian biểu để làm nó hàng ngày và quan trọng là phải kiên trì thực hiện hết ngày này qua ngày khác.

Có rất nhiều app công nghệ hiện nay được thiết kế để nhắc nhở bạn thiền định, chia sẻ những tip hữu dụng, những bài kệ để bạn tụng niệm ( Stop, Breathe, & Think  là một gợi ý).

Bạn sẽ sớm nhận được những kết quả tuyệt vời từ việc nghiêm túc thiền tập thôi. Cố lên nhé!

Primer Magazine

Nguồn: Primer Magazine

Bé bông chăm sóc em bé Búp Bê siêu đáng yêu - Đồ chơi Búp Bê cho bé

Bông chăm sóc cho búp bê em bé: cho em bé bú tý, cho em bé búp bê đi vệ sinh, chăm sóc em bé búp bê bị ốm

>>>Xem link gốc HD: Bé bông chăm sóc em bé Búp Bê siêu đáng yêu - Đồ chơi Búp Bê cho bé

Hướng dẫn thiền cho đàn ông hiện đại – Lối sống đàn ông - Sức Khỏe